近年青少年抑郁情况日趋严重，已经引起国家和家庭的高度关注，并且，不少的抑郁病例，已经给许多父母造成了难以接受的伤痛。据国内外的相关研究机构多年的研究表明，运动，是防范和治疗抑郁的有效方法，特别是在预防领域，运动具有不可替代的重要性，这一点，已经为更多案例所证明，并为大众所认可。但问题是，是所有的运动都有效吗？或者，所有的运动方式都一样有效吗？

经过栖徙健康的长期实践和观察，我们发现，并非所有的运动都一样有效，而是有些运动方式更有效。下面我们就重点介绍一下这些最适合疗愈抑郁的运动方式。

大众所喜闻乐见的运动方式主要有各种球类、跑步、器械、游泳、登山、徒步等，但在我们的活动实践中，那些单人性的运动，对抑郁的疗愈效果并不明显，比如跑步，游泳，及器械类，还有体操和瑜珈等。

篮球

跑步

游泳

登山

这些运动方式并非不好，有些运动方式具有非常独特的运动效果，比如瑜珈，对形体和气质塑造，对人的整个健康均有着卓越的效果，但在个例研究中，有不少案例表明，瑜珈对抑郁的改善微乎其微，虽然不排除也有个例有好的效果，但也有日趋严重的案例，我们目前正在观察这些案例的进展，还不能给出准确的意见。所以，我们主张，暂时不推荐这种类型的运动，大家在选择运动方式时，可根据自己情况慎重选择。

从我们的观察中发现，越是需要合作完成的运动，其有效性越强。比如篮球、足球类，结伴徒步类，而单独进行的方式效果就要打折扣，一般来说，合作性运动几乎都是有效的，大多都能缓解。所以我们认为，运动中有情感交流，有合作沟通，有陪伴，有自由的倾诉和倾听的运动方式，要好于单纯的体能运动。

另外，运动强度适中，休闲性较好的运动，比高强度，高消耗性的运动，效果也要好，很多青少年，在参加了一场热火朝天的合作运动之后，情绪大为改善，甚至能维持数天，多次参加之后，根据家长的反馈，孩子往往跟换了个人似的，在家庭里的表现令人欣喜。

此外，运动中有积极有趣的思维活动的，也让这些孩子改观很大，参加这类活动的孩子，无论是活动中，还是活动之后，情绪都得到缓解，为人处事更加温和和积极，对他人的理解和体谅也更加细腻，这些发现是令人欣喜的，我们通过逐渐的筛选，已经把活动的品质从最初的体力消耗，追求出汗效果上，转移到了追求快乐效果上，以活动中的笑声数量、交流数量、交流深广度为考量标准。

所以，栖徙健康重点推荐的是：运动+合作+思维的运动，运动中需要动脑筋，才能完成的运动，比如走迷宫，搬运类，手工制作类，合作性游戏类，以及一些有趣味的劳动，比如收获农作物。收获类的劳动，是一种特别具有疗愈效果的运动，一是环境赏心悦目，二是收获感是人非常渴望的心理需求，满足这种需求是让人获得心理健康的重要方法，三是收获时人的运动方式多样，有趣味，不觉疲劳，特别是把收获与美食结合起来，比非收获季节里的动手做美食等，收获物经过自己双手制作成食物，与朋友一起享受自己的劳动成果，既疗愈，又学会了一项技巧，往往会收到事半功倍的效果。