老人应该如何养生？

哪种养生方式最科学？

哪些又是老人们

不知道的养生误区？

我们一起来看一下

……

暴走养生

《人民日报》之前报道过，一位58岁的南宁市民何女士，迷上计步器后，就开始跟大家一起比拼步数，心想反正多走一点没坏处。

每天拼力占领封面，没想到，暴走3个月之后，就开始经常觉得膝盖疼，疼到受不了了才去医院，结果被诊断为膝关节滑膜炎。

走路锻炼确实有好处：

▪提高胰岛素敏感性，保持血糖稳定

▪增强新陈代谢，有助减肥

▪改善情绪，减少紧张、忧郁和焦虑感

▪降低心脏病，多种慢性疾病的风险

▪改善睡眠

但一定要量力而行，其实，对于老年人来说，如果单纯为了保护心脏，缓解腰背疼痛，改善心情，建议以自身感受为准，以20-30分钟为限，稍微觉得累，或者脚累就停下来，不要刻意追求步数。

撞树养生

逛公园的时候，经常会看到有老年人在撞树。为什么他们对大树这般充满执念？据说此举可以刺激穴位，增强血液循环，加之操作起来非常简单，只要找到一棵树，就能原地练起来，因此深受很老年人喜爱。

但是，老年人年龄大了，很多都有不同程度的骨质疏松，甚至肌肉萎缩状况，盲目撞树的过程中，很容易把控不好力度。

稍有不慎，就可能发力不稳，轻的话可能出现皮肉损伤、眩晕等状况，重的话就会波及内脏。

建议▷：实在想撞树锻炼的话，要选择表面平滑的大树，并且包裹上厚一点的靠垫，每次2分钟左右即可。

高血压、骨质疏松或者有腰椎病的老人，请尽量不要去撞树，如果想要活络背部经脉，可以找专业的中医，或者按摩师。

甩鞭子

广场上经常有爱甩鞭子的大爷，鞭子舞动起来，会发出巨大响声，时而引来众人围观叫好，老人一听就甩的更起劲了。

但是，要知道，如果盲目且频繁甩鞭子，很容易造成腰肌劳损、软组织损伤，严重的话甚至会导致骨折。

建议▷：腰椎疾病，还有心脑血管疾病，肩周炎的老人适合甩鞭子，甩鞭子前一定要充分热身。

倒走养生

在公园也经常看到一些老年人倒着走，边走变回头看路。

据说可以锻炼背部肌肉，治疗腰椎病，很多文章把倒走夸上了天，仿佛它有一万种好处，怎么说也说不完，倒着走确实有舒缓腰间盘突出的作用，但并不能根治。

而对于老年人来说，光是频繁回头看，都有可能诱发眩晕，很容易失去平衡导致摔跤。

患有心血管疾病的老人，如果盲目倒走的话，可能带来的问题更大，比如造成大脑，或者心肌缺血，引发一连串健康风险。

旅居也是养生的一种~

去山清水秀环境优美的地方

住上一段时间

可赏美景，吃美食

调理身体，放松心情

栖徙·旅居承德巡游正在进行中···